■カウンセリング-どのように自己を見つめるか-


1．自己確立のために

   「should」(今の状況で自分は何をなすべきか）と「want」（自分は何をしたいか）という２つの要素を把握することが必要である．この２つの要素の接点が，今後の方向を決めてゆくものである．

 

①これから何をしてよいかわからない場合

　⇨ 周囲を見回して，問題意識を持つ．人のためになることを探す．

　⇨ 経験豊かな人に教えを請う．（ルポルタージュ療法）

　⇨ 行動を起こす．すなわち，社会の中で，自分の力で何かを経験してみる．

　　アルバイトや　ボランティア・一人旅などが適当である．

②目標はわかってはいるが，それに至る方法がわからない場合

　⇨ 目標とする人のやり方，人生，技術を模倣する．

　⇨ １つのやり方に固執せず，複数の方法を試してみる．

③目標も方法もわかっているが，不安がある場合

　⇨ カウンセラー，家族，友人などの他者に評価をしてもらう．

　　これを通して，客観的に自己の考えを再検討してみる．

 

２.苦境に置かれた時の対策法

①他人と比較せず，自分の中で以前より進歩したと感じるところを自己評価する．以前の　自分と今の自分を比べてみる．

②「過去は原因ではなく，条件に過ぎない（ﾌﾗﾝｸﾙ ）」のである．現在の状況を過去のせい　にしない．また，過去の経験から得られたことを，現在に生かすように努力する．　

　（ex．暴力的な父親を反面教師にし，自分はよい親になる．）

③ポジティブな自己イメージを持つ．自分を嫌っていたり，さげすんでいれば，他人も自分　を評価してくれない．

 

３．自己受容

①完璧主義と負けず嫌いは葛藤を強くする．不完全や敗北にも耐える精神力を．

②失敗は，自分が向上するためのチャンスと考える．失敗を反省の機会とする．

③短所と長所は背中合わせである．短所は，いつでも長所に転換できる．　

（ex．せっかち→機敏で決断力がある，スローペース→慎重である）

④コンプレックスを克服するために，具体的に行動してみること．コンプレックスは本人の思い込みであることが多い．

⑤コンプレックスに固執せず，それを補償するものを身につける．　

（ex．ドイツ語が苦手なら，英語には堪能になる．）

⑥多様な価値観を持つことによって，自己評価は変わってくる．そのために，できるだけ　自分と異質な人と交流してみる．　

 

４．自己開示・オープンマインド

＜効果的な自己開示の方法＞

①相手が気分を害さないように，直接的な感情表現は避ける．

②相手の価値観を認めつつ，自分の価値観を伝える．

③自己開示は，状況にそって自然に行うこと．

④相手の求めている自分の内容を開示する．

 

５．役割を果たすこと

自分の役割を見つけ，それを果たすことによって，３つの利点が得られる．

　第一に，「自分は何をすべきか」ということにエネルギーを浪費しなくてすむ．

　第二に，役割には鎧としての効用があるため，社会的行動がしやすくなる．

　第三に，役割によって自分の意識が定まり，行動の一貫性が保たれる．

　どのような役割にも，それに見合った責任がある．自分の役割に対して，真剣に取り組むことが求められる．

 

６．対決を恐れない

①対決を避けることで，発言側には欲求不満が蓄積し，精神衛生上の問題が生じる．　

　一方，聞き手側にも，相手への期待外れの感が残ることになる．

②「憎しみ」と「支配欲」に基づく対決以外は，全て許される．

　相手の言動は批判しても　人格まで否定しないこと．

③効果的な対決に必要な条件としては，

　「失愛恐怖（嫌われるのではないかという恐怖）の克服」，「自己受容」，「幼児性から　の脱却」，「欲求不満耐性」があげられる．

 

７．感謝の念

①感謝することで，自分も相手も幸福感を得ることができる．

②人間は，他者との関係があって存在している．感謝の念が乏しい人は，自分の人生の本質　に気づいていないといえる．

③相手からの感謝は，強く期待しないこと．見返りを求めて行動すると，関係性に無理が生　じてくる．

④感謝の念を表現する機会をこまめに見つけ，言葉と形にして伝えること．

⑤感謝の念はまず第一に家族へと伝えること．